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      指导意见：
      1．直立，背部双脚分开略宽于臀部，肉肉让微微屈膝。多该双眼直视前方，厚实后背挺直。背部双手握住一个两磅重的肉肉让球或其他等重物体，放在臀部。多该2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。3．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。4．重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。您试下吧~简单不花钱，对身体健康也有很大帮助，一两个月后就有改观。。。。。